কিভাবে ওজন কমানোর যায় - জেনে নিন বিস্তারিত
স্থুলতা (Obesity) বা অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বর্তমান সময়ে একটি গুরত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যা বলে বিবেচনা করা হয়। এটি যে শুধুমাত্র শারীরিক সৌন্দর্যহানির কারণ তা নয় এর পাশাপাশি আমাদের শরীরের বিভিন্ন ধরনের রোগ সৃষ্টিরও একটি মাধ্যম। যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ ও কিছু ক্যান্সার সৃষ্টির ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।
অতিরিক্ত স্বাস্থ্য বা স্থুলতা অনেক কারণেই হতে পারে তবে তার মধ্যে কিছু কারণ হলো অতিরিক্ত ক্যালরিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব, বাসায় শুয়ে বসে থাকা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যভাস যেমন বাহিরের ফাস্টফুড, জাঙ্ক ফুড ইত্যাদি গ্রহণ এবং মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্য। তবে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কিছু উপায় রয়েছে সেগুলো অনুসরণ করলে কোন রকম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই খুব সহজেই দ্রুত সময়ের মধ্যে ওজন কমানো সম্ভব।
পেজ সূচীপত্রঃ কিভাবে ওজন কমানোর যায়
নিয়মিত শরীরচর্চা করা
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী পদক্ষেপ হলো নিয়মিত শরীর চর্চা করা। যদি নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন তাহলে খুব সহজেই আপনার শরীর থেকে ওজন কমে যাবে। এর জন্য যা যা করতে পারেন তা হলো হাঁটাহাঁটি করা যেতে পারে, দৌড়ানো যেতে পারে, সাতার কাটা যেতে পারে, এবং জিম করাও যেতে পারে। কিছুদিন এগুলো অনুসরণ করলেই আপনার শরীর থেকে ওজন কমে যাবে এবং আপনি সেটা নিজেই অনুভব করতে পারবেন।
খাদ্যাভাসে নিয়ন্ত্রণ করা
অতিরিক্ত হাই ক্যালরিযুক্ত খাবার না খেয়ে সুষম খাদ্যাভাস গঠন করতে হবে। এর জন্য আপনি ফলমূল, শাক-সবজি, ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করবেন।
অতিরিক্ত চিন্তা না করা
অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও আপনার ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে। সেই জন্য মানসিক শান্তি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত মাধ্যম হতে পারে মেডিটেশন বা যোগ ব্যায়াম করা। এর জন্য আপনি প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে ১০ থেকে ১৫ মিনিট যোগব্যায়াম বা মেডিটেশন করতে পারেন এটি আপনাকে চিন্তা মুক্ত রাখতে পারে যা দ্রুত ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।
পানি খাওয়া
প্রচুর পানি খাওয়ার মাধ্যমেও খুব সহজেই দ্রুত ওজন কমানো যায়। পানি খাওয়ার ফলে শরীরের মেটাবলিজম বাড়ে এবং সেই সাথে পেট পূর্ণ থাকে যার মাধ্যমে অতিরিক্ত খাবার খাওয়া কমবে।
পর্যাপ্ত ঘুম দেওয়া
পর্যাপ্ত এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। সেই সাথে একটি রুটিন তৈরী করতে হবে যার মাধ্যমে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে হবে এবং একই সময় ঘুম থেকে উঠতে হবে। কেননা ঘুমের অভাবের জন্য আমাদের শরীরের ওজন বাড়ে।
খাবার পরিমাণ কমানো
প্রতিদিন আস্তে আস্তে খাবারের পরিমাণ কমিয়ে আনা এবং সুষম খাবার গ্রহণ করা। সেই সাথে ছোট ছোট খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।
উপরিউক্ত পদক্ষেপ গুলো যদি আপনি সঠিকভাবে অনুসরণ করতে পারেন তাহলে খুব দ্রুত সময়ের মধ্যেই আপনি আপনার শরীরের ওজন কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন এবং সেটি আপনি নিজেই অনুধাবন করতে পারবেন। এছাড়াও যদি আপনি আপনার শরীরের ওজন কমাতে ব্যর্থ হন তাহলে আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক অবস্থা এবং প্রয়োজন অনুসারে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন কেননা আমাদের মাঝে অনেকেরই হরমোনাল সমস্যা থাকে যার জন্য আপনাকে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।
.png)
.png)
BD Health Net এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url